Méditation et pranayama
- Soul Cocoon
- 9 déc. 2016
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En méditation, on revient toujours sur la respiration, le souffle. Dans le yoga, un concept y est intimement lié : le Pranayama (Prāṇayāma en sanskrit) est la discipline du souffle au travers de la connaissance et le contrôle du prāṇa, énergie vitale universelle.
"Il ne s’agit pas seulement de respirer profondément, mais d’apprendre des techniques précises. Il est composé d’une suite d’inspirations (puraka), expirations (rechaka) et rétentions du souffle (kumbhaka). Concernant le rôle distinct des phases du processus de pranayama, la tradition yogique affirme que puraka (l'inspiration) stimule l’organisme, rechaka (l'expiration) élimine l’air vicié ensemble avec ses énergies associées, aussi bien que les toxines, et kumbhaka distribue l’énergie dans le corps entier".(Source Yogadima)
"Parmi les exercices les plus courants du prāṇāyāma, on peut citer :
la simple prise de conscience de la respiration,
la respiration complète (ou respiration yogique), qui met en jeu successivement le bas de l'abdomen, la région de l'estomac, le thorax et les clavicules (à l'expiration comme à l'inspiration),
la respiration alternée (Nadi shodhana), inspiration narine droite, expiration narine gauche, puis l'inverse ; on ferme la narine non utilisée en appuyant avec un doigt mais on peut apprendre à s'en passer avec de l'entraînement,
respiration glottique, que l'on obtient en s'imaginant inspirer et expirer au moyen d'un orifice situé au niveau du larynx ; on doit sentir le flux d'air à ce niveau et entendre un souffle doux.
Il s'agit d'une respiration lente (3 à 4 cycles par minute), très régulière, y compris pendant les postures. Cette respiration entraîne un ralentissement du rythme cardiaque pouvant aller chez les yogis entraînés jusqu'à une suspension cardiaque momentané. C'est don,c une pratique à exercer avec prudence sous l’œil avisé d'un maître qualifié.
Ce n'est qu'une fois les âsanas (postures) et les exercices sur le prāṇa réalisés que la méditation pourrait être abordée efficacement."
Extraits de Wikipedia : https://fr.wikipedia.org/wiki/Pranayama et Yogadima
Illustration Crédit : Par Jesús Bonilla "Tanumânasî" — http://www.yogallimite.com/, Domaine public, lien
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